整える
2023/05/26
整える
風薫る５月もそろそろ終わりを迎えます。
横浜でも、もう間もなくやってくるであろう梅雨の季節に向けて、
意識的に体調を整えていかなくては、と思う今日この頃です。
先日、情報番組を見ていたら「睡眠休養感」という言葉が耳に入りました。
日本人の平均睡眠時間は6時間18分と、先進国で最低レベルの寝不足大国だそうです。
必要な睡眠時間にはもちろん個人差がありますが、
さまざまな研究や調査を総合すると、平均で7時間前後と言われています。
また、時間よりもさらに重要なのは睡眠の質。一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。
睡眠研究の世界的権威である大学教授が、いくつかの大事なポイントをお話していましたが、
その中でも、手軽に、今日からすぐできるものとして私が興味を持ったのは、
「大切なのは寝室だけでなくリビングの明るさ」というキーワードでした。
催眠作用のあるメラトニンというホルモンは、光の刺激が弱まると脳内で分泌される量が増えるようです。
寝室を真っ暗にしても、その前に過ごしているリビングなどの環境が明るすぎると、
メラトニンの分泌が進まず、なかなか眠たくならない、ということにつながるようです。
良い睡眠を味方につけて、これから加速する業務が立て込む時期を、
できるだけ健康に過ごしていきたいと思います。（Ｙ）