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健やかに過ごすために

健やかに過ごすために

2024/04/16

いきなりやってきたかのような初夏の陽気に、

暦の上ではまだ4月であるものの、もう5月?のような感じもしています。

 

先日、情報番組を見ていたら「睡眠休養感」という言葉が耳に入りました。

日本人の平均睡眠時間は6時間18分と、先進国で最低レベルの寝不足大国だそうです。

必要な睡眠時間にはもちろん個人差がありますが、

さまざまな研究や調査を総合すると、平均で7時間前後と言われています。

また、時間よりもさらに重要なのは睡眠の質。一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。

 

睡眠研究の世界的権威である大学教授が、いくつかの大事なポイントをお話していましたが、

その中でも、手軽に、今日からすぐできるものとして私が興味を持ったのは、

「大切なのは寝室だけでなくリビングの明るさ」というキーワードでした。

 

催眠作用のあるメラトニンというホルモンは、光の刺激が弱まると脳内で分泌される量が増えるようです。

寝室を真っ暗にしても、その前に過ごしているリビングなどの環境が明るすぎると、

メラトニンの分泌が進まず、なかなか眠たくならない、ということにつながるようです。

 

良い睡眠を味方につけて、これから加速していく業務が立て込む時期を、

できるだけ健康に過ごしていきたいと思います。(Y)